Protéger notre microbiote intestinal
Sylvie Mireault, naturopathe-herboriste
Notre santé physique et psychique est intimement liée à l’état de notre microbiote intestinal, qui contient des champignons et certains virus essentiels à notre organisme. La paroi intestinale est constituée de jonctions serrées, qui si elles se desserrent, ne peuvent plus jouer leur rôle de filtres, déclenchant une ‘hyperperméabilité intestinale’. Cette perméabilité et la ‘dysbiose’ (côlon irritable) sont au centre de nombreuses affections comme la dépression, la baisse de l’immunité, les allergies, l’endométriose, etc. Plus de 20% de la population souffrirait d’une dysbiose, souvent due à une alimentation trop riche en amidon et sucres raffinés, pouvant engendrer un déséquilibre dans le côlon droit (ou ascendant), soit une ‘dysbiose de fermentation’, tandis qu’une alimentation trop riche en viandes et gras saturés peut conduire à une ‘dysbiose de putréfaction’ dans le côlon gauche (ou descendant) … L’exacerbation de troubles intestinaux dépend de divers facteurs, dont le stress prolongé, la surconsommation d’aliments transformés, le manque de fibres…
Nommons ici quelques aliments favorables à la santé intestinale :
Probiotiques : Bio K non laitier (demi- portion le 1er jour)
Fibres : compote de pommes naturelles, céréales complètes sans gluten (riz, millet…)
Champignons : reishi, shiitaké, maïtaké …
Eau : de 8 à 10 verres d’eau par jour (eau pure ou filtrée en dehors des repas, tisanes, jus de fruits ou de légumes, fruits frais ou compote, légumes cuits à la vapeur). Au contraire, l’alcool déshydrate.
Si diarrhée : caroube, cannelle, thé vert, tisane de framboisier carottes cuites, bleuets, ail.
Si constipation : pruneaux, graines de lin moulues, tisane de fenugrec, de mauve, aloès…
Si diverticulite : écorce d’orme rouge en poudre, tisane de camomille (antispasmodique).
Parmi les suppléments : la propolis combat la dysbiose et le Candida ; le complexe de vitamines B et les enzymes digestives facilitent la digestion ; la vitamine C avec quercétine prévient l’inflammation et fortifie l’immunité. Le Gamma-oryzanol répare les muqueuses.
Parmi les plantes bienfaisantes pour le microbiote intestinal, notons :
Aromates et épices : comme la Menthe, le Romarin, le Thym, la Girofle, la Cannelle régulent les bactéries intestinales ; l’Anis et le Fenouil traitent les ballonnements et les flatulences.
Le Curcuma : lutte contre l’inflammation présente au niveau de la muqueuse intestinale.
N.B. : ne pas utiliser le poivre noir en dose concentrée avec le curcuma, car il amplifie la perméabilité intestinale ; utiliser plutôt le gingembre comme catalyseur et antiseptique.
Giroflier, Eugenia caryophyllata
La Réglisse : contient de la glycyrrhizine anti-inflammatoire et légèrement laxative.
Le Triphala : possède des propriétés laxatives et dépuratives.
Le Shilajit : riche en acide fulvique, a des vertus anti-inflammatoires et équilibrante du microbiote.
La Gentiane : tonique amer, stimule les fonctions digestives…
(Elle est toutefois contre-indiquée en cas d’ulcères gastro-duodénal.)
HE d’Estragon : puissant antispasmodique et antiallergique, soutient l’activité du foie et la digestion, s’oppose aux fermentations et aide à expulser les gaz.
Cette huile essentielle est sans restriction, sauf les 3 premiers mois de la grossesse.
Elle exerce une activité antidouleur grâce à ses propriétés anti-inflammatoires.
Posologie : Prendre 1 goutte sous la langue 2-3 fois par jour,
ou appliquer 2 gouttes d’HE d’Estragon sur le ventre et masser doucement 2-3 fois par jour.
HE de Cannelle de Ceylan : anti-infectieuse, antiparasitaire et antidiarrhéique.
Prendre 1 goutte dans un peu d’huile d’olive, 3 fois par jour, en fin de repas pendant 20 jours.
La respiration profonde, les exercices impliquant les muscles du ventre, favorisent la santé des organes abdominaux. Une alimentation saine, des exercices de plein air, la pratique de la pensée positive, comme du calme émotionnel, les remèdes appropriés, — tout le mode de vie, — contribueront grandement à conserver ou améliorer notre microbiote intestinal. L’automne correspond au gros intestin et aux poumons en médecine chinoise, c’est donc un moment opportun pour prendre soin de nos intestins…
Bon mois d’octobre plein de couleurs dans l’assiette, comme dans les feuilles !
@ L’Académie Herb’Holiste 2025